Malo kome je drago kad mora ići na dijetu. Uostalom, ako se zdravo hranite i redovito vježbate, izgledat ćete i osjećat ćete se dobro, pa nema ni potrebe za ekstremnim izgladnjivanjem
Pronašli smo najbolje trikove vezane za dijetu koji zapravo ne uključuju rigorozno gladovanje.
Jedite više
Da, dobro ste pročitali. Sudeći prema istraživanju s Penn Statea, veće porcije hrane pomoći će vam da duže osjećate sitost. Kvaka je u tome da trebate konzumirati isključivo zdravu hranu, poput voća i povrća. Dakle, velika salata je dobar izbor, veliki odrezak nije.
Čitajte deklaracije
Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pokazalo je da žene koje čitaju deklaraciju na namirnicama imaju niži indeks tjelesne mase od onih koje to ne rade, a mjerljiva razlika između tih žena može biti do 3,62 kilograma.
Režite hranu
Državno sveučilište u Arizoni provelo je istraživanje koje je otkrilo da ljudi koji režu svoju hranu, jedu znatno manje od onih koji to ne rade, ali se osjećaju jednako sito. Stoga, prije nego navalite na obrok, izrežite francuz na kriške, pa te kriške na četiri dijela umjesto da ih ‘čupate’ zubima.
Uživajte u hrani
Serija istraživanja sa sveučilišta u Minnesoti i Teksasu otkrila je da će vam fokusiranje na ono što radite dok jedete nezdravu hranu pomoći da manje toga pojedete. Umjesto da zurite u televizor dok u sebe trpate večeru, razmislite o onome što jedete. Brže ćete osjetiti sitost i više uživati u hrani.
Slušajte jazz
Novo istraživanje sa sveučilišta Cornell otkrilo je da vam slušanje lagane glazbe, poput jazza, može pomoći da pojedete otprilike 175 kalorija manje po obroku.
Ne preskačite obroke
Vjerojatno već znate da je preskakanje obroka jako loše, ali novo istraživanje otkrilo je točno koliko je ta navika štetna. Sudeći prema novom istraživanju koje je provelo sveučilište Cornell, ljudi se imaju naviku ‘predozirati’ visokokaloričnim ugljikohidratima i škrobom nakon što preskoče obrok. Kao rezultat ovoga, oni koji preskaču obroke na kraju pojedu 20 posto više kalorija.
Pijte hladnu vodu
J.Lo navodno pije isključivo hladnu vodu, a zdravstvena stručnjakinja Jennifer Wider tvrdi da to ima nekog smisla. Neki fitnes-stručnjaci smatraju da hladna voda može ubrzati metabolizam. Zašto? Vaše tijelo izgara dodatne kalorije da bi zagrijalo hladnu vodu prije nego je probavi. Zbog ovoga nećete dobiti pločice, ali to bi moglo ubrzati vaš metabolizam.
Ne gledajte brzu hranu
Sudeći prema najnovijem istraživanju sveučilišta u Južnoj Kaliforniji, fotografije visokokalorične hrane, poput muffina, gaziranih pića ili kriški pizze, vaš mozak tjeraju da poželite jesti takve namirnice. Stoga kad idući put budete prolazili kraj neke reklame za fast food, okrenite glavu u drugom smjeru dok ne bude prekasno. Vaše će vam tijelo biti zahvalno.
