Kako mogu smanjiti razinu kolesterola i ostati zdrav?

Kako biste smanjili razinu kolesterola u krvi, trebate izbaciti ili drastično smanjiti unos zasićenih masti, zamijenivši ih alternativama nezasićenim mastima

Crveno meso i mliječni proizvodi te kokosovo ulje i palmino ulje imaju visok udio zasićenih masti. Umjesto toga, masnoću unosite iz masne ribe (omega 3 ne samo da će zaštititi vaše srce, već i vaš mozak od demencije), avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja… Za svejede, pileća prsa dobra su alternativa crvenom mesu, iako su biljni proteini, bogati vlaknima, korisniji jer pomažu u smanjenju kolesterola. Stoga pokušajte dodati slanutak, grah, leću, tempeh i tofu. Također jedite puno povrća, cjelovitih žitarica i malo voća. Vaš bi se rizik od raka također trebao smanjiti. Jaja i hrana koja sadrži kolesterol (kao što su školjke🦐) mogu biti nezgodna, jer 30% ljudi može apsorbirati kolesterol iz hrane u krvotok.

I ostanite aktivni, ili počnite redovito vježbati. To će povisiti vaš HDL, ili “dobar” kolesterol, koji uklanja LDL (“loš kolesterol”) iz krvotoka. Vježbanje vam također pomaže da se osjećate bolje i punije energije, smršavite ako je potrebno i imate blistavu kožu. Tess Forrest / Quora