Mišićna masa se gubi kako starimo. Poduzimate li nešto da usporite proces?

Da. Sa 73 godine imam istu mišićnu masu koju sam imao s 18 godina. Uspijevam je zadržati bez pribjegavanja bilo kakvim dodacima ili nadomjescima testosterona

Šest dana u tjednu idem u teretanu. Provodim 90 minuta dižući utege, zatim 30 minuta na traci za trčanje, pa 20 minuta u sauni. Radim potisak-povlačenje-noge, ponavljam, pa slobodan dan. Moji treninzi s utezima su intenzivni za moju dob jer radim seriju otprilike svake 3-4 minute. Radim ono što stariji ljudi uglavnom ne rade. Na primjer, radim šest serija čučnjeva (niskih, s bedrima paralelnim s tlom). Dok se piramidalno dižem, radim osam ponavljanja sa 150 lbs na ramenima i tjelesnom težinom od 165. Nakon čučnjeva, radim tri serije leg pressa, tri serije mrtvog dizanja, tri podizanja listova. Većina ljudi provodi dan nogu jednom tjedno. Radim dva dana s nogama tjedno. Radim zgibove. Radim četiri serije od sedam ponavljanja polako sa strogom formom. Većina mladih body buildera u teretani ne može ponoviti moju rutinu povlačenja. Ostatak moje rutine tjelesne težine je ono što biste vidjeli kod puno mlađeg body buildera.

Ali moje pravo tajno oružje je moja prehrana.

Jedem 1,8 grama (ili više) proteina po kg tjelesne težine. Jedem dijetu s vrlo malo ugljikohidrata s ograničenjem od 50 grama neto ugljikohidrata (grami ugljikohidrata minus grami vlakana) dnevno. Jedem sve obroke unutar prozora od osam sati (npr. jedem sve kalorije od podneva do 20:00 sati). Povremeno postim (postim 36 sati svaka dva tjedna).

Ova dijeta s niskim ugljikohidratima, vremenski ograničenim hranjenjem i povremenim postom ima četiri važna rezultata:

Uči moje tijelo da sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata.
Povećava moju proizvodnju ljudskih hormona rasta.
Podiže mi testosteron (posredno, ne izravno).
Smanjuje moju stopu upale.

To mi omogućuje da povećam mišiće čak iu dobi od 73 godine. Konstantno sagorijevanje masnoće ostavlja me bez sala na trbuhu i poderano cijelo vrijeme. Niža upala kontrolira tipični artritis koji ima većina starijih ljudi. Više razine hormona omogućuju mi da dobijem mišiće poput mlađe osobe bez pribjegavanja nadomjesnoj terapiji testosteronom.

Evo rezultata:

Uredi – Zbog velikog odziva na ovu objavu, ONEMOGUĆUJEM KOMENTARE. Dobivam preko 200 komentara dnevno. Jednostavno nemam vremena na sve odgovoriti. Većina pitanja se ponavlja, pa evo odgovora na najčešće postavljana pitanja:

Zašto? Zašto se jednostavno ne opustite i budete normalan stariji čovjek? – Zato što većina ljudi ostari, bude debela i slaba. Zadnja dva su izborna. To je izbor. Napravite sami. Ja ću napraviti svoje. Izabrala sam da ne budem debela i da ne budem slabašna.

Zašto ovo napisati? Gotovo nitko neće poslušati vaš savjet. Istina je, ali nekoliko ljudi je to učinilo. Vraćaju mi se potpuno začuđeni koliko su se promijenili i koliko im je to promijenilo život. Tako da ću to učiniti za one nekolicine i za one koji će barem dio toga provesti.

Zar ne znaš da su zdravi starci jezivi mnogim ženama? nije me briga. Ne tražim spoj. Idite na stranicu za upoznavanje. Ovaj odgovor je za starije ljude koji pokušavaju ostati jaki i u formi.

Zašto postaviti sliku? Samo se razmećeš? Ljudi žele znati znam li o čemu govorim. Oni žele dokaz. Moje tijelo je jedini pravi dokaz koji imam. Isti tip odgovora bez slike ima nekoliko tisuća pregleda. Sa slikom dobije nekoliko stotina tisuća pregleda.

Pokušavate smršaviti? Smanjujete li kilograme? Ne. Nizak unos ugljikohidrata, vremenski ograničena prehrana i povremeni post podižu testosteron (neizravno) i ljudski hormon rasta te smanjuju upalu i otpornost na inzulin. Ovi učinci mi pomažu izgraditi mišiće i održati mišićnu masu . Niža upala smanjuje artritis. Niža inzulinska rezistencija sprječava debljanje.

Jeste li na nadomjesnoj terapiji testosteronom? Ne. Vjerojatno sam počeo s iznadprosječnim testosteronom i s obzirom da gubite samo oko 1% godišnje počevši od 40 godina, vjerojatno sam još uvijek iznad prosjeka. Osim ako ne počnete ispod prosjeka ili ako ne oštetite svoju sposobnost proizvodnje testosterona (steroidi, prekomjerno pijenje, pretilost, itd.), većina 70-godišnjaka još uvijek ima dovoljno testosterona za izgradnju mišića.

Koliko proteina jedete? Jedem 1,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Neki ljudi kažu duplo više. To je u redu. Protein dolazi uglavnom iz piletine, jogurta, orašastih plodova, sira, jaja.

Trenirate li natašte? Da. S mojom normalnom prehranom, uvijek imam tendenciju sagorijevanja masti dok vježbam. Ovo me čini vrlo vitkim.

Što je s pićima ili hranom prije i poslije treninga? Ovi i povezani vremenski okviri za unos mogu se zanemariti osim ako ste profesionalni sportaš gdje vrlo mali dobici (1-3%) mogu napraviti razliku.

Što je s kardio vježbom odmah nakon utega? Opet, kao i prethodno pitanje, jednostavno zanemarite ovo osim ako niste profesionalni sportaš.

Jedete li povrće i voće? Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata i puno miješanog bobičastog voća, vrlo malo voća jer ima puno ugljikohidrata.

Jedete li složene ugljikohidrate poput kruha od cjelovitog zrna pšenice ? Ne jedem nikakve žitarice. Mislim da su sve žitarice u konačnici loše za nas. Ljudi nisu evoluirali da jedu žitarice. Naše vrlo hibridizirane žitarice imamo tek oko 4000 godina. Samo pogledajte kakvu pustoš nam uzrokuje visokofruktozni kukuruzni sirup.

Koja je vaša rutina dizanja utega? Ljudi to pitaju kao da postoji neka čarobna rutina. Ne postoji. Vježbam gotovo kao svaki bodybuilder.

S onemogućenim komentarima, kako mogu reći ljudima ako mislim da je vaš odgovor pogrešan ? Ako imate bolji odgovor, napišite svoj odgovor i objavite vlastite slike rezultata kako biste dokazali da vaš radi. quora.com