Put do glatke i zategnute kože nije lak. Ipak, mnoge žene tome teže. Ispravna kombinacija tjelovježbe, prehrane i njege ključ su uspjeha. Otkrijte naših 6 nevjerojatnih i iznenađujuće učinkovitih savjeta pomoću kojih možete uspješno zategnuti kožu i istodobno smršavjeti
1. Neka vam kretanje postane svakidašnjica
Rado biste se bavili sportom. Samo kad? Mi žene uvijek smo zauzete: posao, prijatelji, slobodne aktivnosti, obitelj. A ni kućanski poslovi ne mogu se obaviti sami. Stoga ne čudi da je sport često na posljednjem mjestu. A čak i kada bismo imale vremena, trebale bismo prevladati lijenost koja je u hladnim kišnim danima velika. No čak i ako nam se to sada čini nezamislivim, lijenost se može obuzdati. Ključna je riječ redovitost. Ako uvrstite sport u svoj dnevni ritam, sigurno ćete na kraju pobijediti lijenost. No do tada, naravno, trebate snagu volje.Možda će vam u tome pomoći sljedeći argument: treniranje mišića čini vas zdravima i sretnima. Samo 30 minuta kretanja na dan dovoljno je za jačanje mišića i topljenje masnih naslaga. Time ćete učinkovito zategnuti kožu i napokon smršavjeti. K tomu, redovito treniranje čini nas sretnima jer potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće. Ali i svako se usputno kretanje računa!Stoga poslušajte sljedeće savjete:
- Penjite se stubama umjesto da upotrebljavate dizalo.
- Izađite jednu stanicu prije i uživajte u šetnji.
- Na kraće udaljenosti vozite bicikl umjesto automobila.
- Osobno posjećujte kolege umjesto da im šaljete e-poruke.
2. Fitness vježbe učvršćuju stražnjicu i bedra
Mišići su vam najbolji prijatelji kada želite smršavjeti i zategnuti kožu. Tražite učinkovite vježbe za noge? Nastavite čitati!
Ovom vježbom jačate unutarnju i vanjsku stranu bedara i stražnjicu.
- Lezite na leđa, neka vam stopala budu na podu (najbolje u širini kukova).
- Podignite zdjelicu tako da vam trbuh i bedra budu u ravnini.
- Zadržite taj položaj i čvrsto napnite trbuh i stražnjicu.
- Pri izdisanju razdvojite bedra, a pri udisanju ih spojite. Ponovite vježbu 20 puta.
- Spustite zdjelicu i kratko se opustite ležeći na leđima.
- Još jednom sve ponovite.
- Iz istog početnog položaja može se idealno vježbati i stražnjica.
- Čim vam trbuh i bedra budu u ravnini, ispružite lijevu nogu.
- Pri udisanju je ispružite, a pri izdisanju savinite.
- Ponovite vježbu 20 puta i promijenite nogu.
- Izvedite dvije serije vježbi za svaku stranu.
3. Odaberite pravog trening partnera
Sagorijevanje masti, zatezanje kože, mršavljenje – sve to ide posebno dobro ako imate dobru potporu. Sljedeći „trening partneri“ izvući će maksimum iz vaših dragocjenih sportskih minuta:
Thera-Band:
Thera- ili lateks traka za vježbanje pretvara prirodne pokrete u intenzivan trening. Odlična je uz vježbe za noge. Rezultat: Vaši mišići jačaju, masnoće se tope, a koža se lijepo zateže.
Utezi sa zamašnom masom:
Utezi sa zamašnom masom unose dinamiku u pokrete. Oni sadržavaju granule koji ritmički prate vaše pokrete. Time trošite 33 % kalorija više nego obično, a to je savršeno za mršavljenje. Također su prikladni uz vježbe za noge.
Power tajice:
Kompresijske hlačice skrivaju problematična područja na bedrima, bokovima i stražnjici već tijekom treninga. Ali to nije sve: one također smanjuju vaš opseg jer kompresija djeluje točno u vezivnom tkivu. To potiče prokrvljenost muskulature i sagorijevanje masti. Time se također može smanjiti celulit.
4. Poduprite svoju ljepotu iznutra
Da biste zategnuli kožu, osim redovitog kretanja, trebate pripaziti i na prehranu.
Ovi savjeti uistinu će vam pomoći pri zatezanju kože, ali i mršavljenju:
- Voće i povrće prava su hrana za ljepotu i opskrbljuju vaše tijelo sa svim važnim hranjivim tvarima. Na kožu posebno dobro djeluju rajčica, krumpir, špinat i orašasti plodovi.
- Bobice sadržavaju velike količine vitalnih tvari, a gotovo da nemaju kalorija. Također sadržavaju mnogo vitamina C koji pospješuje sagorijevanje masti i jača imunološki sustav. Posebna prednost bobica jest u tome da one jačaju vezivna tkiva i na taj način čak zaglađuju i celulit.
- Piti, piti, piti! Unosite u organizam dovoljno tekućine – najbolje vode. Izbjegavajte zaslađena i gazirana pića i odrecite se alkohola.
- Pokušajte jesti što manje kruha i proizvoda s kvascem. Umjesto toga radije konzumirajte integralne proizvode.
- Također biste trebali izbjegavati kavu i šećer jer začepljuju tkiva i tako vam otežavaju put do zategnute kože.
5. Njegujte kožu
Pravilna njega u kombinaciji s mnogo kretanja i ispravnom prehranom pomaže u učvršćivanju tijela.
Proizvodi za njegu i učvršćivanje poput NIVEA Q10 mlijeka za učvršćivanje tijela daju koži dragocjenu vlažnost i vidljivo je učvršćuju.
Koenzim Q10, koji je prirodno prisutan u koži, potiče regeneraciju stanica i poboljšava čvrstoću kože. Osim toga, ovo mlijeko za tijelo sprečava daljnji gubitak elastičnosti kože.
Budite dosljedni u primjeni! Željeni učinak postići ćete samo ako losion budete upotrebljavali svakodnevno.
Mlijeko biste trebali nanijeti i utrljati ujutro i navečer. Efekt masaže važan je za postizanje maksimalnog učinka.
nivea.hr
